Blog | Runiacs

حجم الضربة القلبية و الجري الخفيف الطويل

النتاج القلبي = حجم الضربة القلبية × معدل ضربات القلب حجم الضربة القلبية هو كمية الدم التي يضخها قلبك في كل مرة ينبض فيها يضخ القلب...

عدم تطابق معدل ضربات القلب مع الجهد المتصور

يستخدم الكثير من العدائين معدل ضربات القلب كوسيلة لتقييم وتحديد شدة التمرين، في حين أن معدل ضربات القلب جيد لاستخدامه كمقياس تدريبي في...

Running Economy | اقتصاد الجري

يعد اقتصاد الجري جانبًا مهمًا لجري المسافات الطويلة، وهو يتعلق بمدى كفاءة العداء، وكيف يمكنه استهلاك طاقته على طول المسافة أو السباق...

نقص صوديوم الدم - Hyponatremia

نقص صوديوم الدم هي حالة تحدث عندما لا يكون هناك ما يكفي من الصوديوم (الملح) في سوائل الجسم خارج الخلايا. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات...

"نشوة العداء"

الاندورفين هي الهرمونات التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي وفيما يتعلق بالرياضة، يتم إنتاجها استجابة للألم. يتم إنتاجها من قبل كل من الجهاز...

كل ما تحتاج إلى معرفته عن حد اللاكتيك Lactate Threshold) LT) و VO2 max

تستخدم مصطلحات "LT" و "VO2 max" بشكل متكرر في مجال رياضة التحمل - ولكن ما هي، ولماذا تهمك؟ من بين العديد من المقاييس التي تؤثر على الأداء...

هل معدل الخطوة يهم حقا؟

إذا كنت تجرى، فمن المحتمل أن تكون قد قرأت أن معدل الخطوة (SR) الذي يبلغ 180 خطوة في الدقيقة (SPM) أو أعلى هو الإيقاع (Cadence) الصحيح. قد...

الإطالات

الإطالات قبل الجري تقلل من الأداء، الإطالات خطر، يجب أن تكون فترة الإطالة لمدة 10 ثوان على الأقل.... هذه ليست سوى عدد قليل من المواضيع...

متلازمة "IT Band" بين الخرافة و الحقيقة

متلازمة "IT Band" أو "ITBS"، إذا كنت عداء أو دراج حتى ليوم أو يومين، في الأغلب سمعت هذا المصطلح و أنه يدل على ألم في جانب الركبة. قبل أن...