نقص صوديوم الدم - Hyponatremia

نقص صوديوم الدم هي حالة تحدث عندما لا يكون هناك ما يكفي من الصوديوم (الملح) في سوائل الجسم خارج الخلايا. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الصوديوم في الدم إلى حدوث وذمة دماغية (تورم في الدماغ).

يحدث نقص صوديوم الدم في المقام الأول بسبب سلوك الشرب المفرط، أربع ساعات أو أكثر من التمارين المستمرة، وانخفاض وزن الجسم، والجري البطيء، وقلة الخبرة في السباق، والظروف البيئية شديدة الحرارة، و يحدث للايناث بشكل اكبر. يمكن أن يهدد نقص صوديوم الدم الحياة.

قد يؤدي شرب ما يزيد عن العرق الذي يفقد كل ساعة إلى نقص صوديوم الدم.

الأعراض:

الانتفاخ والغثيان والقيء والصداع والارتباك والارتباك والإثارة والنوبات والضيق التنفسي وعدم الاستجابة والغيبوبة.

يمكن الوقاية من نقص صوديوم الدم من خلال تحديد معدل التعرق لكل ساعة لدى العداء و شرب كمية كافية من السوائل فقط بما يتناسب مع فقدان السوائل من التعرق. يمكن للرياضيين إضافة المزيد من الصوديوم إلى نظامهم الغذائي في الأيام التي تسبق السباق وتجنب الإفراط في الشرب قبل أيام أو ساعات من السباق لمنع خفض مستويات الصوديوم في الدم.

يمكن أن تساعد الإلكتروليتس في الحفاظ على مستويات الصوديوم في البلازما وقد تقلل من خطر نقص صوديوم الدم. ومع ذلك، فإن المشروبات الرياضية الغنية بالصوديوم لن تمنع نقص صوديوم الدم إذا كان الرياضي يشرب بشكل مفرط. هذا لأن السبب الرئيسي لنقص صوديوم الدم هو الإفراط في الماء، وليس قلة استهلاك الصوديوم.

الإلكتروليتس

هي أيونات تذوب من خلال محلول في جسمك ، وتحتوي على (الصوديوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، البيكربونات ، المغنيسيوم ، الكلوريد ، الفوسفات) ، وهي ضرورية للتشغيل السليم للعديد من الأنشطة الخلوية (بما في ذلك الخلايا العصبية العضلية). عندما تكون إلكتروليتس غير متوازنة ، يمكن أن تحدث أشياء سيئة.

الصوديوم:

يساعد على تنظيم حجم الدم وضغط الدم وتوازن السوائل ودرجة الحموضة. إنه حيوي لوظيفة الخلايا العصبية والعضلية.

البوتاسيوم:

مهم لوظيفة الخلايا العضلية العصبية والحرارة ، وأيض الجلوكوز وحركة الجهاز الهضمي

الكالسيوم:

يشارك في تقلص خلايا العضلات ، وتفاعلات الإنزيم ، وتكوين العظام وإطلاق الهرمونات

البيكربونات:

تساعد في الحفاظ على توازن الأس الهيدروجيني وله دور مهم في تحريك ثاني أكسيد الكربون عبر مجرى الدم

المغنيسيوم:

مطلوب في تخليق ATP (الطاقة المولدة والمستخدمة من الخلايا)

الكلوريد:

يساعد أيضًا على تنظيم السوائل في الجسم والحفاظ على حجم الدم المناسب وضغط الدم

الفوسفات:

يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة الهوائية واللاهوائية (ATP)

نفقد الإلكتروليتس بعدة طرق ، ولكن أبرزها ، العرق، عند الجري، تتعرق كجزء من عملية التنظيم الحراري لجسمك. يبردك التعرق بسبب انتقال الحرارة الذي يحدث عندما يتبخر العرق من بشرتك، من الأجزاء الأساسية للحفاظ على توازن الإلكتروليتس هو الحفاظ على التركيز المناسب للإلكتروليتات والمستوى المناسب للترطيب

يمكن أن يتسبب كل من الجفاف وفرط المياه في حدوث اختلالات في الإلكتروليتس لأن تركيز الإلكتروليتس يتغير، يمكنك استبدال الإلكتروليتس المفقودة من خلال مكملات الإلكتروليتس و المشروبات الرياضية المزودة بالإلكتروليتس إضافية أثناء الجري وبعده. في حين أن القليل من الجلوكوز يمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الإلكتروليتس بشكل أفضل، فإن معظم المشروبات الرياضية المتاحة تجاريًا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ولا تحتوي على الإلكتروليتس كافية

تحديد معدل العرق

يتم حساب معدل العرق على النحو التالي

الوزن قبل التمرين - الوزن بعد التمرين + تناول السوائل أثناء النشاط = معدل العرق الفردي للرياضي فى الساعة.

استنادًا إلى دراسات لمدة عامين تم جمعها بواسطة دكتور نوكس ، كان متوسط ​​نطاق العرق للعدائين من 0.7 إلى 1.2 لتر / ساعة

Hyponatremia:

This is a metabolic condition that occurs when there is not enough sodium (salt) in the body fluids outside the cells. Low levels of sodium in the blood can cause cerebral edema (brain swelling). Hyponatremia is primarily caused by excessive drinking behavior, four or more hours of consistent exercise, low body weight, being of the female sex, slow running or pace, race inexperience, high availability of drinking fluids, and extremely hot environmental conditions. Hyponatremia can be life threatening.

Drinking in excess of hourly sweat losses may result in hyponatremia.

Symptoms: bloating, nausea and vomiting, headache, confusion, disorientation, agitation, seizures, respiratory distress, unresponsiveness, coma.

Prevention of hyponatremia can be achieved by determining a client’s hourly sweat rate and the person drinking only enough liquid to match the fluid loss from sweating. Athletes can add extra sodium to their diet in the days leading up to a race and avoid overdrinking days or hours before a race to prevent lowering blood sodium levels.

Electrolytes can help to maintain plasma sodium levels and may reduce the risk of hyponatremia. However, sodium-rich sports drinks will not prevent hyponatremia if an athlete drink excessively. This is because typically the main cause of hyponatremia is overhydration, not under consumption of sodium

Electrolytes

are ions that are dissolved in solution in to your body, that contain (Sodium, Potassium, Calcium, Bicarbonate, magnesium, chloride, phosphate), they are essential for the proper functioning of many cellular activities (include muscle & nerve cells). When your electrolytes are imbalanced, bad things can happen

Sodium: helps regulate blood volume, blood pressure, fluid balance, and pH. It’s vital to nerve and muscle cell function.

Potassium: is important for nerve and heat muscle cell function, glucose metabolism and gastrointestinal motility

Calcium: is involved in muscle cell contractions, enzyme reactions, bone formation and hormone release

Bicarbonate: helps maintain pH balance and has an important role in moving carbon dioxide through the bloodstream

Magnesium: is required in the synthesis of ATP (the energy cells create and use)

Chloride: also helps regulate fluid in the body and maintain proper blood volume and blood pressure

Phosphate: plays an essential role in aerobic and anaerobic energy (ATP) production

We lose electrolytes in several ways, but most notably, we sweat them out, when you run, you sweat as part of your body’s thermo-regulatory process. Sweating cools, you off because of the heat transfer that occurs when sweat evaporates from your skin, a key part of maintaining balanced electrolytes is maintain the proper concentration of electrolytes and the proper level of hydration

Dehydration and hyperhydration can both cause electrolytes imbalances because the concentration of electrolytes changes

You can replace lost electrolytes through electrolyte supplements and/or fuel sources designed with extra electrolytes both during and after your run.⁠ ⁠ While a little glucose can help your body absorb electrolytes better, most commercially available sports drinks have too many carbs & not enough electrolytes to be used *specifically* for electrolyte rehydration.

Determining Sweat Rate

The calculation for sweat rate is as follows:

Pre-weight – post-weight + fluid intake during activity = athlete’s individual sweat rate. Based on two years’ worth of data collected by Dr. Noakes the average sweat range of runners was 0.7 to 1.2 liter/hr