"نشوة العداء"
الاندورفين هي الهرمونات التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي وفيما يتعلق بالرياضة، يتم إنتاجها استجابة للألم. يتم إنتاجها من قبل كل من الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المحيطي. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الاندورفين:
• أ-إندورفين
• ب-إندورفين
• ي-إندورفين
الاندورفين تمنع الناقلات العصبية. وغالبا ما تعتبر مسكنات ألم طبيعية لأنها تنشط نفس مستقبلات المواد الأفيونية في الدماغ التي تقلل من الألم.
في الجهاز العصبي المركزي, الاندورفين تربط بمستقبلات نتيجة لمنع ناقل عصبي معين, يزيد من إنتاج وإطلاق الدوبامين. الدوبامين هو ناقل عصبي (كيميائي) داخل الدماغ عندما يطلق سراحه ، يمكن أن يسبب مشاعر النشوة – وبالتالي "نشوة العداء". في حين ينظر إلى هذا النوع من النشوة بشكل عام على أنه شيء جيد ، فإن المخدرات مثل الكوكايين والهيروين تسبب طفرات كبيرة في الدوبامين ، مما يجعل المستخدم يريد المزيد والمزيد منه.
في الجهاز العصبي المحيطي، الاندورفين الصادرة من الغدة النخامية تربط بمستقبلات وهذا الربط يمنع إشارات الألم من الأعصاب الطرفية عن طريق منع ناقل عصبي معين.
لكن...
وفقا لكيب ماثيوز, دكتور فى الرياضة و علم وظائف الأعضاء, معظم الدراسات التي أجريت فيما يتعلق بالاندورفين تنظر في مستويات الاندورفين بلازما الدم وبالتالي تستنتج أنه إذا ارتفعت مستويات الاندورفين في الدم, إذا مستويات الاندورفين ترتفع أيضا في الدماغ. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا هو الحال حيث يقول ماثيوز أن ب-الاندورفين لا يمكن أن تمر عبر حاجز الدم في الدماغ. لذلك ، و لأن الاندورفين في الدماغ هي ما من شأنه أن يسبب الشعور بالنشوة ، قد يكون هناك شيء آخر مسؤول عن " نشوة العداء ؟"
في دراسة أجراها فوس وآخرون في عام ٢٠١٥، أشار فوس إلى أن الجري يزيد من مستويات الإندورفين وكذلك ناقل عصبي يسمى أنانداميد. على عكس ب-الإندورفين ، يمكن أن تمر أنانداميد عبر حاجز الدم في الدماغ. يرتبط أنانداميد بمستقبلات القنب. في دراسة فوس ، كان تأثير " نشوة العداء" في الفئران نتيجة للانانداميد.
فى الجرى تحديداً
المدة الفعليه و الكثافة المطلوبة لشخص ما أن يكون فى "نشوة العداء". تكون إلى حد كبير على أساس فردي. وقد لاحظت بعض المصادر أن إفراز الاندورفين لا يحدث حتى حوالي نقطة ٦٠ دقيقة. وتجدر الإشارة أيضا إلى أن بعض الناس لا تشعر بــ"نشوة العداء". عند الجرى.
الجيد
الحد من الألم و "النشوه" الذى يحصل عليه العدائين من إفراز الاندورفين هو شيء جيد. وهذا هو أيضا أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل ممارسة الجرى تستخدم كوسيلة لعلاج القلق والاكتئاب.
السيئ
مثل الكوكايين والهيروين، بالنسبة لبعض الأفراد ، فإن انخفاض الإندورفين عند عدم ممارسة الجرى يؤدي إلى الرغبة الشديدة في "النشوة" وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى إدمان الجرى.
"Runner's High"
Endorphins are hormones produced naturally by the body and in respect to athletics, they are produced in response to pain. They are produced by both the central nervous system (CNS) and the peripheral nervous system (PNS). There are three main types of endorphins:
· A-Endorphin
· B-Endorphin
· Y-Endorphin
Endorphins block neurotransmitters. They are often considered natural pain killers as they activate the same opioid receptors in the brain that reduce pain.
In the CNS, the endorphin binds to a receptor that as a result of blocking a specific neurotransmitter, increases the production and release of dopamine. Dopamine is a neurotransmitter (chemical) within the brain that when released, can cause feelings of euphoria - hence, the 'Runner's High’. While this type of high is generally viewed as a good thing, drugs such as cocaine and heroin cause large spikes in dopamine, which causes the user to want more and more of it.
In the PNS, endorphins released from the pituitary gland bind to receptors and this binding inhibits pain signals of peripheral nerves by blocking a particular neurotransmitter.
But...
According J. Kip Matthews, Ph.D, a sport and exercise physiologist, most studies done regarding endorphins look at blood plasma endorphin levels and thereby deduce that if endorphin levels rise in the blood, then endorphin levels also rise in the brain. However, this might not be the case as Matthews states that B-endorphins cannot pass through the blood-brain barrier. Therefore, as endorphins in the brain are what would cause the feeling of euphoria, might there be something else that is responsible for the 'runner's high?'
In a 2015 study by Fuss et al., Fuss noted that running increases levels of endorphins as well as a neurotransmitter called, Anandamide. Unlike B-endorphins, Anandamide can pass through the blood-brain barrier. Anandamide binds with cannabinoid receptors. In Fuss's study, the 'runner's high' effect in mice was the result of anandamide.
RUNNING SPECIFIC
The exact duration and intensity required for someone to have a runner's high is very much individually-based. Some sources have noted that the release of endorphins does not occur until around the 60-minute point. It should also be noted that some people do not experience a runner's high when running.
THE GOOD
The reduction of pain and the 'high' that runners (and other athletes) get from the release of endorphins is a good thing. This is also one of the main reasons why exercise is often used as a treatment method for anxiety and depression.
THE BAD
Like cocaine and heroin, for some individuals the reduction in endorphins when not exercising results in the craving for the 'high' and thus can lead to exercise addiction.
Sources
Fuss J1, Steinle J2, Bindila L3, Auer MK4, Kirchherr H5, Lutz B3, Gass P2. “A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice.” Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Oct 20;112(42):13105-8. doi: 10.1073/pnas.1514996112. Epub 2015 Oct 5.
Goldstein A, Lowery PJ (September 1975). “Effect of the opiate antagonist naloxone on body temperature in rats”. Life Sciences. 17 (6): 927–31. doi:10.1016/0024-3205(75)90445-2. PMID 1195988.
Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR (November 2008). “The runner’s high: opioidergic mechanisms in the human brain” (PDF). Cerebral Cortex. 18 (11): 2523–31. doi:10.1093/cercor/bhn013. PMID 18296435.
Li Y, Lefever MR, Muthu D, Bidlack JM, Bilsky EJ, Polt R (February 2012). “Opioid glycopeptide analgesics derived from endogenous enkephalins and endorphins”. Future Medicinal Chemistry. 4 (2): 205–26. doi:10.4155/fmc.11.195